Varices puede deberse a diversos factores, pero una de las causas más conocidas son los largos periodos de pie o sentado.
Estar sentado o de pie durante demasiado tiempo ejerce una gran presión sobre las venas, lo que puede provocar varices, sobre todo en quienes ya son propensos a padecerlas.
Dado que el ejercicio mejora la circulación del cuerpo, también puede ayudarle a controlar las varices. Incluso un ejercicio tan simple como un paseo puede ser muy beneficioso, y he aquí por qué.
Ejercicio y varices
El ejercicio es una de las mejores formas de controlar las varices. El ejercicio desempeña un papel importante en la salud del sistema circulatorio, el sistema cardiovascular y la salud en general.
Cuando se hace ejercicio, aumenta el flujo sanguíneo en el cuerpo porque el corazón empieza a bombear sangre más deprisa. Algunos estudios han demostrado incluso que el cuerpo desarrolla más vasos sanguíneos como respuesta al ejercicio regular.
Formación de varices cuando los vasos sanguíneos son débiles e incapaces de impulsar la sangre adecuadamente. La acumulación de sangre provoca hinchazón, lo que da lugar a las varices, que son dolorosas y se retuercen.
Sin embargo, dado que las varices pueden causar dolor, a algunas personas les resulta difícil hacer ejercicio con varices. Si usted pertenece a esta categoría, no se desanime. A continuación le ofrecemos algunas sugerencias útiles de ejercicios que puede realizar con varices.
Cómo hacer ejercicio con varices
Tenga en cuenta que el ejercicio no elimina las varices, pero puede ayudar a controlar el dolor y minimizar su aparición. Si no tiene varices pero está genéticamente predispuesto a padecerlas, el ejercicio puede ayudarle a prevenir su formación.
Caminar
Caminar es un ejercicio accesible para la mayoría de las personas con varices. Caminar es beneficioso porque es de bajo impacto, lo que significa que no hay golpes ni sacudidas que puedan dañar las piernas.
Caminar también es una oportunidad para fortalecer las pantorrillas, que favorecen la circulación de la sangre por las piernas.
Para iniciar una rutina de caminatas para tratar las varices, pruebe a empezar con un paseo de 30 minutos al menos cinco días a la semana. Aunque un paseo tranquilo es mejor que nada, un ritmo más rápido te ayudará a poner en marcha tu sistema cardiovascular, lo que es muy bueno para tu salud.
En bicicleta
Las bicicletas estáticas también son una buena forma de hacer ejercicio con varices. Al igual que caminar, la bicicleta es una actividad de bajo impacto que fortalece los músculos de las piernas al tiempo que aumenta el ritmo cardíaco.
Si caminar te causa dolor, puedes probar a montar en bicicleta. O añade ambos a tu rutina para mezclar las cosas. Puedes alternar los días que caminas con los que montas en bici, o puedes limitarte a montar en bici 30 minutos al día durante cinco días a la semana.
Elíptica
Otro ejercicio de bajo impacto es la máquina elíptica. Si caminar no te molesta, pero quieres cambiar las cosas, o quieres ir más rápido con más apoyo, la elíptica es una gran herramienta a utilizar.
Al igual que el ciclismo y el senderismo, la elíptica aumenta la fuerza muscular al tiempo que eleva el ritmo cardíaco, lo que la convierte en una forma eficaz y de bajo impacto de mejorar el flujo sanguíneo.
Otros ejercicios
Hay muchos otros ejercicios a los que puede acceder si tiene varices. Otros ejercicios de bajo impacto son el yoga y el pilates, que pueden suponer un reto para ti al tiempo que proteges tus articulaciones y mantienes el estrés al mínimo.
En general, a menos que su médico le indique lo contrario, debe evitar los ejercicios que fuercen mucho las piernas, ya que pueden empeorar sus problemas venosos.
Las actividades de alto impacto aumentan el flujo sanguíneo a un ritmo más repentino y rápido que los movimientos de bajo impacto. Esto puede sobrecargar las venas de las piernas y dañar las delicadas válvulas que ya luchan por regular el flujo sanguíneo.
Ejercicios como correr o levantar pesas pueden ser beneficiosos para el metabolismo, aumentar el tono muscular y mejorar los sistemas cardiovascular y nervioso. Sin embargo, estos ejercicios también suelen ser de alto impacto, lo que puede provocar complicaciones a quienes sufren varices.
Antes de añadir ejercicios de alto impacto a su rutina, debe hablar con un especialista cualificado en venas varicosas.
Iniciar una rutina de ejercicios
Para obtener más información acerca de los ejercicios seguros que puede realizar con las venas varicosas y para comenzar su rutina de ejercicios, póngase en contacto con Metropolitan Vein and Aesthetic Center.
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